Оговорюсь сразу-данная статья предназначена лишь для тех, кто действительно решил бросить пагубную привычку: жрать все, что попадется под руку, когда угодно, что угодно и где угодно. Для тех кому не лень будет выделить три часа в неделю на посещение спортзала или стадиона. Для тех кому надоело носить с собой, и днем и вечером, лишних 20, 30, 40 и т.д. килограмм. А так же для тех, кто твердо решил помолодеть лет эдак на 10-15.

Категорически не рекомендуется читать всем приверженцам тех или иных диет, вегетарианцам и «солнцеедам»-это не для Вас!)

pravilnoe-pitanie-ili-kak-privesti-sebya-v-poryadok

Итак. Мне 38 лет и последние 13 лет я то и делал, что жил в свое удовольствие: ел, пил и сладко спал. Таким образом при росте 173 см. я «доелся» до 94 кг. Признаюсь честно, в один прекрасный день все это меня порядком достало и я решил пойти в тренажерный зал.

Пришел, купил абонемент на 3 месяца и заказал услуги персонального тренера. Каково же было мое удивление, когда за месяц усиленных тренировок я не только не сбросил лишние кг. а наоборот набрал пару килограмм сверху. «Чушь какая-то» -подумал я и обратился к тренеру с вопросом:
-В чем дело?
-А чем ты питаешься?
-Ну как обычно, тем чем и раньше. Ведь я теперь хожу в спортзал и могу себе позволить все что душе угодно-все равно за тренировку все калории уйдут.
-Все ясно, ты идиот!!!

И только после поучительного разговора с тренером я понял, что 50% твоего успеха зависит от правильного питания.

Я взял все услышанное в тот день на заметку и за последующие два месяца скинул 19 кг. Сейчас мой вес при росте 173 см. варьирует в районе 73-74 кг. И это супер.  Да и друзья скосили мне десяток лет. Льстят конечно, но со стороны наверное видней. Хотелось бы им верить)

Я долго не решался выложить свои успехи в сети, но потом подумал, а может кому-то и пригодится мой опыт.

В тренажерный зал продолжаю ходить три раза в неделю по часу в день, и не для того чтобы накачать себе «банки» и кубики на животе-бодибилдером я не стану, да и цели такой перед собой не ставил, а просто поддерживаю себя в форме, и если честно, то это реально затягивает. Да и питаться правильно тоже не брошу-уж очень мне жить легче стало (в прямом смысле этого слова).

Итак для тех кто все же решил привести себя в порядок вот мой рацион питания:

Что можно: все, что приготовлено дома.

Что нельзя: все, что продается готовое в магазине.
А именно: колбаса и колбасные изделия (копченые, вареные и т.д.), сосиски и сардельки, мясо копченое и мясные продукты(ветчина, балык, шинка и т.д.), масло сливочное(все заправлять растительным маслом), маргарин бутербродный, картошка ( в любом виде), сыры твердые и плавленные, кетчупы, соусы, майонезы, хлеб и все хлебобулочные изделия, блины и оладьи, чебуреки и хачапури, пицца и вся дрянь из фастфудов и тому подобных забегаловок типа «МакДоналдс», консервы и консервированные магазинные продукты, пельмени и вареники (даже домашние), котлеты и нагетсы (магазинные), чипсы, сухарики и прочая дрянь в пакетиках, копченая и соленая рыба (особенно в пакетиках), пирожные, торты, вода сладкая газированная (вся), квас разливной, пряники, печенья, вафли, крекеры и прочие сладости. В общем все жирные, сладкие, газированные, консервированные продукты и продукты длительного хранения.

Рацион.

Завтрак (за час-полтора до тренировки):
Должна преобладать пища насыченая углеводами (углеводы это энергия).
Каша овсяная, пшеничная, гречневая, кукурузная, пшоная и т.д., макароны из твердых сортов пшеницы. Все заправлять растительным маслом. Порция 200 мл. (стакан).
После тренировки два часа не есть.

pravilnoe-pitanie-ili-kak-privesti-sebya-v-poryadok5

Овсянка

Обед:
Должна преобладать белковая пища
Первые блюда: всевозможные супы и борщи на курином филе без зажарки и картошки (все овощи класть сырыми и можно добавить растительного масла). Порция 200 мл. (стакан).

Диетический борщ

Диетический борщ

Вторые блюда: рис отварной, куриное филе отварное или на пару, телятина нежирная (можно пожарить), всевозможная рыба (желательно на пару но можно и пожарить), омлет (3 белка+1 желток), фасоль, стрючковая фасоль, гороховое пюре (фасоль и горох вымачивать двое суток меняя воду), салаты (заправленные растительным маслом). Порция 200 мл. (стакан).
Фрукты, ягоды.

Куриное филе на пару

Куриное филе на пару

Полдник (через 2,5-3 часа после обеда):
Должна преобладать белковая пища
Все тоже самое что и на обед кроме первых блюд и фруктов с ягодами. Порция 200 мл. (стакан).

Стрючковая фасоль

Стрючковая фасоль

Ужин:( через 2,5-3 часа после полдника):
Должна преобладать белковая пища
Творог нежирный  (смешивать с нежирным молоком), сырники, творожная запеканка.

Нежирный творог

Нежирный творог

Поздний ужин:
Если на ночь захочется есть всегда иметь в холодильние нежирный кефир. Или йогурт питьевой нежирный (срок хранения не больше недели). Порция 200 мл. (стакан).

Нежирный кефир

Нежирный кефир

Вне тренировочных дней прием пищи через 2,5-3 часа.

P.S. От хлеба и батонов отказаться сложно. Так что сначала можно перейти на хлеб из отрубей, потом на зерновой, потом полностью отказаться от хлеба.

Если хочется сладенького можно черный шоколад 72%, но не часто.

Поменьше есть соленого-соль задерживает воду в организме.

Чуть не забыл. Исключить полностью из рациона пиво (даже безалкогольное), шампанское и все слабоалкогольные напитки!!!

Раз в месяц можно оторваться по полной: на день рождении или празднике. Человек не может постоянно отказывать себе в чем либо-крыша поедет!!!

Вот так. Я добился чего хотел. Идти или нет по моим следам-дело каждого. Но запомните: чем дольше вы будете сомневаться-тем сложнее будет привести себя в порядок! Дерзайте и у Вас все получится!!!